Arquivo da categoria: Atividade Fisica

Grupo Novidade

Parabéns meninas da ginástica do Grupo Novidade pelo dia Internacional das Mulheres.

Mulheres muito especiais e como tais devem ser tratadas. Acima de qualquer coisa precisam ser respeitadas e valorizadas.

Cabe a nós educadores físicos,  conduzir nossos alunos a extrair o máximo de suas potencialidades, alegria e prazer ao executar uma atividade física.

Um treinamento não só envolve interesse por exercícios físicos, mas também se leva em conta o fator humano como: amizade, carinho, compreensão, paciência, sinceridade e integração.

Existe um consenso de que os objetivos de um programa de exercícios físicos para a terceira idade devem estar diretamente relacionados com as modificações mais importantes, as quais são decorrentes do processo de envelhecimento.

Um programa de exercícios deve estar direcionado para:

  • Melhoramento da flexibilidade, força, coordenação motora e velocidade.
  • Elevação dos níveis de resistência (tendo em vista a redução das restrições no rendimento para realizações das atividades cotidianas).
  • Manutenção da gordura corporal em proporções aceitáveis.
  • Melhoria do condicionamento físico,
  • Diminuição do risco cardiovascular,
  • Melhoria da qualidade de vida.

Parabéns meninas por todo investimento feito com disciplina, compromisso, coragem e dedicação para alcançar a tão almejada qualidade de vida ideal.

Até mais!

                                                                                                                  Márcia Fernandes

 

Viva melhor, mexa-se!

Pessoas que não praticam atividades físicas têm um risco duas vezes maior de sofrer doenças do coração, problemas articulares, depressão, pressão alta e desenvolver diabetes quando comparadas a quem pratica exercícios físicos regularmente, de estar ou não acima do peso.

O condicionamento físico não aparece de um dia para o outro, e não se resume a musculação e esteira. Por isso se academia não te atrai, busque fazer outras atividades. Treinar por prazer o mantém motivado e reduz o risco de desistir de treinar. O exercício perfeito é aquele que consegue equilibrar as necessidades do seu corpo com suas preferências.

Assim, diminuímos todos os efeitos do sedentarismo e das doenças Hipocinéticas (doenças adquiridas por falta de movimento).

 É importante nos questionar se realmente estamos nos cuidando. Você deve se perguntar como tem estado a sua saúde, se você leva uma vida sadia, ou se está se cansando ao mínimo esforço.

Algumas dicas para você começar a se mexer e ser mais feliz com movimento:

  • Faça caminhadas ao longo do dia, ande mais a pé.
  • Qualquer atividade física que escolher mantenha a regularidade.
  • Use as escadas.
  • Experimente novas sensações com a atividade física.
  • Faça sessões de alongamento.
  • Estabeleça suas metas e faça do cumprimento delas sua rotina.

Fazer uma avaliação física é fundamental antes de começar qualquer atividade física e buscar a orientação de um profissional de Educação Física faz toda diferença.

Até mais, com mais dicas!

                                                                                                                       Márcia Fernandes

 

Exercícios para combater o estresse

Atualmente, avaliamos as coisas pela velocidade que elas podem ter. Como: fast-food, câmaras digitais, smartfones, conexões à internet, etc. Somos uma sociedade que deseja se mover cada vez mais rápido. Estamos sempre correndo de um lado para o outro, tentando conciliar, trabalho, casa, família e, se tivermos tempo, um pouco de lazer. Às vezes só queremos a única coisa que não conseguimos, a oportunidade de parar e desacelerar.

Uma das melhores formas de relaxar a mente e trabalhar o corpo ao mesmo tempo( força, flexibilidade, equilíbrio, concentração, postura, respiração) é fazer aulas de Ioga e Pilates, essas atividades podem ajudá-la a aliviar o estresse.

Um número cada vez maior de pesquisas tem revelado a importância desses tipos de atividades, não importa onde sejam feitas. Revelam também que o nosso humor se beneficia do exercício.

Se você anda muito atarefada, porém também conhece o valor de ter tempo para relaxar e recarregar as energias separe um tempo para você e aproveite todos os benefícios das aulas de Ioga e de Pilates. Certamente sua mente e seu corpo irão agradecer.

Até mais, com mais dicas!

 

                                                                                                          Márcia Fernandes

 

Neuróbica

 O cérebro também precisa de exercícios para se manter ativo.

A neuróbica consiste na inversão da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de concepção, sem ter que modificar nossa rotina. O objetivo é executar de forma consciente as ações que levam a reações emocionais e cerebrais, mudando o comportamento rotineiro para forçar a memória.

Você só estimula o cérebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questão terá menos problemas de saúde cerebral.

Evitar fazer tudo no automático ajuda a turbinar a memória e a concentração.

Mudar a rotina nos ajuda a sair do piloto automático. Alguns exemplos:

  • Use o relógio de pulso no braço direito
  • Ande de trás para frente
  • Vista-se de olhos fechados
  • Veja as horas em um espelho
  • Troque o mouse do computador de lado
  • Escove os dentes usando as duas mãos, ou trocando os lados

Faça também exercícios de memorização e aprimore novas habilidades.

Manter a atividade mental, seja trabalhando, ou em casa ou participando de alguma atividade em grupo, ter uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos regulares e exercitar o cérebro, ajuda a elevar a sua autoestima e deixar a sua memória a todo vapor.

Até mais ! Com mais dicas !

                                                                                                                   Márcia Fernandes

 

Fonte: Minha Vida- Saúde

Alongamentos naturais e funcionais

A maioria dos seres humanos leva uma vida sedentária, possuí hábitos motores idênticos, impostos pela vida escolar, depois pela vida profissional. O corpo passa por períodos de inatividade prolongados cada vez mais extensos, e as necessidades de adaptação vão diminuindo progressivamente. Mas, felizmente, a inteligência do corpo compensa esses maus hábitos, colocando em prática processos fisiológicos automáticos para salvaguardar a integridade de suas funções vitais.

Movimentos de reflexos naturais e automáticos são realizados, e podemos então observar alongamentos simples, porém eficazes, tais como o bocejo, o levantamento de ombros e a elevação dos braços no prolongamento do tronco.

Mas a esses alongamentos espontâneos podemos juntar alongamentos funcionais, a fim de buscar aumentar a amplitude da mobilidade da articulação, facilitando atos da vida cotidiana, profissional e esportiva.

O alongamento trás sensação de bem estar, de repouso, de relaxamento, depois de uma aula.

As diferentes técnicas de alongamento permitem que os músculos conservem suas propriedades biológicas.

Alongue-se com maior frequência possível, com alongamentos naturais e funcionais, agindo assim em favor da manutenção da autonomia do aparelho locomotor.

Até a próxima semana com mais dicas!

                                                                                                                   Márcia Fernandes

Ginástica Laboral

A ginástica laboral é a prática de exercícios físicos, durante a jornada de trabalho, visando compensar os efeitos negativos que o trabalho pode causar, auxiliando na melhora da saúde do trabalhador, colaborando preventivamente para a diminuição de acidentes e aumentando os níveis de motivação e satisfação no ambiente de trabalho.

Os exercícios são realizados no próprio local de trabalho, no início do expediente, durante ou no final do expediente. São realizados exercícios respiratórios, de relaxamento, alongamento, fortalecimento muscular, conscientização corporal, correção postural, massagem e recreação.

Este projeto valoriza a prática de atividades físicas não só dentro da empresa, mas também incentiva o trabalhador a praticar alguma outra atividade física e ter uma vida mais saudável.

Benefícios:

  • Amenizar e acabar com estresse, diminuir a ansiedade e depressão;
  • Diminuir e acabar com o sedentarismo e melhorar a autoimagem;
  • Relaxar e diminuir a tensão, o cansaço e melhorar a qualidade do sono;
  • Aumentar: flexibilidade, força, coordenação motora, ritmo, agilidade e resistência;
  • Fortalecer o relacionamento social e trabalho em equipe.

O trabalho desenvolvido em empresas visa principalmente à busca da melhoria da qualidade de vida de seus funcionários atuando na prevenção de doenças e estresse da vida cotidiana.

Até a próxima semana com mais dicas !                                    

                                                                                                                       Márcia Fernandes

Benefícios de andar de bicicleta

A bicicleta já foi amplamente utilizada como meio de transporte, mas mudanças fizeram com que ela passasse a ser vista apenas como um instrumento de lazer ou de ciclista profissional. Uma das razões que desestimula o uso da bicicleta como meio de transporte é a falta de infraestrutura e educação de grande parte dos motoristas.

Andar de bicicleta pode ser comparado à caminhada ou até mesmo à corrida. Numa frequência de três vezes por semana, já é possível dar adeus a diversos problemas decorrentes do sedentarismo. Para os que desejam emagrecer, é necessário associar a  atividade a uma alimentação equilibrada.

A intensidade de um exercício é controlada pela intensidade do batimento cardíaco de quem o pratica. Desse modo, é possível fortalecer o coração com um passeio de bicicleta, já que esta é uma atividade aeróbica.

Andar de bicicleta trabalha os grandes grupos musculares das pernas e ainda estimula a contração do abdômen. Pedalar é um exercício aeróbico e de resistência muscular, o que melhora muito o condicionamento físico. A bicicleta estacionária é recomendada para quem está começando a fazer exercícios ou está acima do peso.

Os melhores locais para andar de bicicleta são os de terreno plano e arborizado.

Liberdade e independência, essa é a sensação de quem anda de bicicleta !

Até a próxima semana com mais dicas !

 Márcia Fernandes

Fortalecimento muscular

 O músculo quando não é estimulado, ele perde força, elasticidade e volume, e a musculatura se atrofia. Essa perda é denominada sarcopenia.  As pessoas  perdem  massa muscular progressivamente no sedentarismo e no envelhecimento, e  passam  a  engordar de forma contínua.

Fortalecer a musculatura não significa desenvolver grande força e se tornar um atleta de alto nível. Pode se tratar de uma boa manutenção geral para se deslocar com facilidade, realizar todas as tarefas do dia a dia sem cansaço excessivo.

Mesmo enquanto estamos em repouso em uma poltrona, ou em pé esperando um ônibus, certa quantidade de força muscular é necessária para manter o corpo em posição, ou então em movimento, subindo e descendo escadas, deslocando e transportando objetos, ou mesmo tentando evitar quedas. O fortalecimento muscular permite, portanto, a manutenção da tonicidade.

 Os músculos funcionam como amortecedores do corpo, diminuindo as sobrecargas nas articulações, diminuindo o risco cardiovascular nos esforços da vida diária.

 Um treinamento regular permite que o coração se fortifique e aumente a sua capacidade.  Também condiciona o bom equilíbrio orgânico, favorece a diminuição da massa gordurosa excessiva, permite aumentar a circulação sanguínea nas células, favorecendo assim a oxigenação e desenvolve certa conservação, uma estética geral, proporcionando mais segurança e autoconfiança.

 Até a próxima semana com mais dicas !

                                                                                                                      Márcia Fernandes

 

Hidromotricidade Gerontológica

Hidromotricidade são todas as possibilidades de movimento na água. Exemplos: hidroginástica, natação, etc. Vantagens do corpo imerso na água: relaxa, massageia o corpo, torna o corpo leve para os movimentos, alivia as dores e espasmos musculares.

 Benefícios da hidroginástica para a saúde:

  • Movimenta as articulações e auxilia o tratamento de problemas reumáticos e articulares (melhora a amplitude das articulações, fortalece as musculaturas articulares).
  • Favorece a pele devido à ativação do suprimento sanguíneo e ao trabalho do aparelho circulatório.
  • Diminui a pressão sanguínea periférica, favorecendo quem tem tendência a varizes.
  • Diminui os problemas de hipertensão e hipotensão.
  • Melhora a condição cardiorrespiratória.

Os mesmos benefícios da hidroginástica podem ser estendidos à natação e a outras atividades aquáticas de motricidade. Com isso, colabora na saúde de todos, em especial em idosos, pacientes com problemas cardíacos, pulmonares, circulatórios e ósseos.

No meio aquático, é impossível não colocar todo o  corpo, em situação dinâmica, além  de receber seus benefícios.

A hidromotricidade atinge também a percepção corporal mais aguçada à medida que se aprende a flutuar e a controlar a postura. Fortalece a autoestima, no sentido de poder mover-se de modo ilimitado.

Através da água tem-se encontrado uma terapia.

Viva melhor !  Mexa-se !

Até a próxima semana com mais dicas !

                                                                                                                        Márcia Fernandes  

 

Confraternização 2015 – Turma Ginástica

Mais um ano se passou. Foi muito bom ter estado juntas, ter sentido essa troca de amor e saber que posso contar com o carinho de minhas alunas queridas.

Agradeço a Deus por ter me dado essa oportunidade, através das aulas, fazermos muita ginástica, darmos muitas risadas, sempre visando a harmonização de nossos corpos, buscando uma melhor qualidade de vida.

Obrigada por confiarem em mim. Ficar com minhas alunas é sentir uma alegria que não tem fim.

Nosso objetivo como profissional de educação física, é levar consciência aos nossos alunos, da importância e das possibilidades oferecidas através dos exercícios, na prevenção e manutenção da saúde física e na conquista de um corpo saudável.

Em um corpo, que se possa traduzir no suor abençoado, no cansaço bom que nos induz a um sono tranquilo e reparador, na força e flexibilidade de nossos músculos, na adequada funcionalidade de nossos órgãos, e em um bem-estar físico.

Para que tudo isso ocorra, só depende de nós. Da coragem que possamos empreender e entender a importância da atividade física em nossas vidas e saber que ela é realmente um dos caminhos para se viver melhor.

 Devemos aproveitar todas as oportunidades, tirando o máximo de proveito, se quisermos alcançar a tão almejada qualidade de vida saudável !

Até a próxima semana com mais dicas !

                                                                                                                                         Márcia Fernandes